老年人注意哪些运动伤身?

在日常生活中,老年人需要注意自己的身体锻炼,这样有益于健康但是不健康的锻炼方式,还会导致健康受到影响,老年人需要注意自己的生活事项而且要注意下蹲运动,可以爬山,爬楼梯,全面进行调理。那么老年人注意哪些运动伤身?下面一起来跟天天养生网小编看看吧!

1、下蹲运动

在做下蹲运动时,由于运动重心较低,会使膝关节负重过大,从引起关节疼痛,并加快关节软骨的磨损。而长时间的猛烈蹲起,也会使老年人的血压变得不稳定。

2、爬山

爬山不利保护老年人的膝关节。因为上山时膝关节的负重主要来自自身的重量;而下山时,除了负担自身体重外,还有身体向下冲的力量,这种冲击会加大对膝关节的损伤。

3、饭后散步

不少老年人把 饭后百步走,活到九十九 这句话当做健身格言。其实,饭后百步走并不适合所有人。从现代医学观点看,吃饭特别是吃饱饭时,老年人的心脏负荷增加,餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此,老年人应避免在饱餐后2个小时内进行运动锻炼。五十肩指冰冻肩,肩膀关节的活动角度降低,肩膀就像被冰冻住了一样活动不便,医学上的专用名词是 粘黏性肩关节囊炎 ,因好发于40-60岁左右的中年人,所以又俗称为 五十肩 .

老年人注意哪些运动伤身?

4、爬楼梯

爬楼梯对膝关节的伤害更大。爬楼梯时,膝关节的负重是体重的3-4倍,会使损伤加重。而且,爬楼梯时膝关节弯曲度增加,髌骨与股骨之间的压力也相应增加,会加重膝关节疼痛。因此,有膝关节病的老年人应尽量少走楼梯,尤其不能提重物上下楼梯。

5、退步走

退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉,改善人体的平衡力,因此,不少老年人晨练时喜欢退步走。由于老年人的心血管储备能力减低,倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时会使颈部转向,导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少,造成脑部供血减少、大脑缺氧,甚至可能在转颈时突然晕倒。

平时老年人需要注意自己的锻炼方式,而且要注意全面的进行调理,为了避免造成更大影响,大家需要注意避免剧烈活动,而且要注意自己的生活事项,避免造成晕倒。老年人需要注意自己的生活指导,合理的进行调理身体,而且要注意锻炼方式。

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