瑜伽动作塑造优美形态提升气质

每个人都离不开呼吸,但生活中人们的呼吸往往比较浅表,时间久了身体和血液中会出现缺氧症状,从而导致头痛、大脑反应迟钝等。瑜伽呼吸法完全靠的是腹肌、肋间肌和横膈膜的运动来进行的,这种方法就会向身体各个器官提供足够的氧气,还可为身体和心灵排毒,今天,天天养生网小编就为大家介绍一下瑜伽呼吸法,快来看看吧!

一、腹式呼吸法

要练好腹式呼吸,就要经常做这样。养生小动作:仰卧在地毯上,将双手放在腹部上,用两个鼻孔慢慢吸气,然后放松腹部,就好像空气被吸向腹部一样,双手放在腹部感觉越抬越高,实际上这时横膈膜下降,将空气压入肺部底层,吐气时,慢慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部。

二、胸式呼吸法

做法:盘腿坐在地毯上,挺直脊背,双手放在肋骨处,两鼻孔慢慢吸气,吸气的同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升,体会肋骨下移并向内并拢。

瑜伽动作塑造优美形态提升气质

三、完全呼吸法

养生小妙招介绍的做法是:盘腿坐正身姿,一只手放在腹部,一只手放在肋骨处,然后缓缓地吸气,这时腹部会感觉慢慢鼓起,先让空气充满肺的下半部,然后再让空气充满肺的上半部,此时空气已经充满了肺部的每一个角落,当你已经吸气吸到双肺的最大容量时,再缓缓地呼气,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部,然后再收缩腹肌,直到气完全呼净为止。

四、单鼻孔清理经络呼吸法

盘腿坐正身姿,左手扶在膝盖上,右手中指、食指抵眉心,大拇指和无名指分别放在鼻子两侧,用大拇指按紧右鼻孔,只用左鼻孔深长地、缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸。健康养生专家提示说,做以上呼吸时应当把眼睛闭上,仔细体会气在身体里的运行过程,均匀地、轻柔地吐纳气息。做完后,大拇指松开,再用无名指按紧左鼻孔,然后用右鼻孔缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合,才能达到理想的效果。

瑜伽动作不仅可以塑造外在优美形态,还能提升个人气质。

1.直立,两脚并拢,双手自然垂放,握拳,肩部上耸,往后绕。

2.直立,两脚并拢,双手侧平举,掌心向前,手腕向后活动。

3.两脚分立,双腿及上身向右转90 ,双手置于背后,互抱肘部,弯腰,身体前倾,上身贴近右腿。

4.直立,两脚并拢,双手合十,向前伸直,屈膝下蹲,大腿尽量与地面平行。

5.两脚分立,距离与臀部同宽,右手自然下垂,左手屈肘,按住头部,头部随身体往右侧弯。换边重复。

6.两腿并拢,脚尖触地,双手撑地,成板式。右腿屈膝,往前抬,由外向里转一圈,向后伸直,换左腿,重复。

7.坐下,上身挺直,两腿并拢,屈膝,膝盖间夹一个小健身球、一本书或一张纸(越薄越好),双手向前伸直,同时,小腿抬起,与大腿成一直线。

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